最近各地都开始降温了，好几个早上不是被闹钟叫醒，而是被窗外的妖风拍醒。 眼睁睁看着街边的树由绿变黄，由黄变秃，一阵阵悲伤就会涌上心头。明明没有发生什么，却莫名其妙打不起精神，觉得伤心、抑郁，人生就像这季节一般失去了阳光与希望。拿起一本书想要开始学习，却发现注意力无法集中。每天只想躺在床上睡觉，不想见到任何人。明明什么都没干，还是觉得好累。为什么会突然变得这样低沉、抑郁、无法自控？为什么生活会突然变得事事不如意？难道真的是季节变化的锅？季节真的会给我们的情绪带来如此大的影响吗？

01.“伤春悲秋”的生理机制
季节变化会让很多人感受到不同程度的心境低落，这其实是个生理问题，也是大自然的规律。环境的变化，会对我们体内的神经递质和激素水平产生影响。比如，秋季和冬季阳光减少，人体内的五羟色胺活跃程度就会相对下降——而五羟色胺的活跃程度下降与抑郁有关。再比如褪黑素，它可以增加人们在黑暗中的睡意，但秋冬季节阳光减弱，人们褪黑素分泌也会增加，就会导致经常性的疲倦和充满睡意。兰州脑康中医院吴红胜主任提示：在正常情况下，人体内的生物钟会和大自然的白天-黑夜节律保持同步，以维持正常的身心状态。但是，当季节变化时，白昼和黑夜长度也会改变，可我们体内的生物钟还没有缓过劲来，没有适应新的昼夜节律。几个原因加起来，秋冬季节的到来就很容易会让人们感到生理上的不适，没来由的伤心以及莫名其妙的抑郁。
02.季节性情感障碍
所以，如果在秋冬季节，你感到情绪很差，常常陷入抑郁情绪，先不必惊慌，因为大多数人体会到的抑郁尚属正常范围。但是，如果你能明显地感受到悲伤和易激惹，频繁地哭泣，总是觉得劳累和疲乏，难以集中注意力，并且睡眠增多，缺乏能量，在社交场合退缩，那么你需要注意了——季节性抑郁可能已经给你带来了严重的心理痛苦和功能损伤，你需要检查一下自己是否患了季节性情感障碍。 根据精神障碍诊断与统计手册第五版，季节性情感障碍属于抑郁障碍的大类，是一种“伴季节性模式”的重度抑郁障碍。“伴季节性模式”，指重性抑郁只在一年中的特定时间发作。多数个体的抑郁发作始于秋季和冬季，缓解于春季；少部分个体有反复的夏季抑郁发作。除此之外，夏季发作的季节性情感障碍的主要症状和冬季并不相同，它主要包括：食欲下降，体重下降，失眠，焦虑不安以及暴力行为等等。
03.该如何进行自我调节？
如果季节性抑郁已经给你带来了较为严重的心理痛苦和功能损伤，那么就应当及时寻求专业帮助和治疗。当你的抑郁情绪尚属正常范围，达不到诊断标准，可参考以下建议来缓解抑郁情绪：
1.每天多花15分钟晒太阳。午饭后抽出一点时间到阳光充足的地方散散步也是不错的选择。
2.少吃点甜食。哪怕伤心时很想吃甜食，也要尽量控制糖和淀粉的摄入。
3.使用瑜伽、冥想等方式缓解压力。
4.获取社会支持。和亲人、朋友就季节性抑郁进行沟通，让他们对你有更多包容和理解

兰州脑康中医院温馨提示
治疗时需要使用光盒，并且需要在专业治疗师的监护下完成。认知行为疗法能够有效地帮助我们缓解季节性情感障碍带来的痛苦。最后，祝大家终能接纳并解决自己的季节性抑郁。走出阴暗的房间，好好享受秋冬季节难得的温暖阳光吧！