平凉睡前做哪些准备可以提高睡眠质量？

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　　睡前做这五件事可以改善睡眠

　　1.睡前散步

　　据了解，绝大多数失眠是由患者的过度压力和内心焦虑引起的。因此，睡前散步有助于缓解这些压力，使身体处于放松状态，自然快速入睡。此外，睡前散步也有助于食物的消化。当胃肠压力降低时，睡眠会更好。

　　2.睡前听音乐

　　失眠患者应该在睡觉前尝试听音乐。为了达到良好的效果，他们首先需要选择柔和的轻音乐。一方面，它可以转移注意力，另一方面，它可以放松身体，这样每个人的睡眠质量都会提高。除了轻音乐，事实上，你还可以听到一些白噪音，比如雨声.水流声等，这也能促进睡眠。

　　3.睡前吃一些助眠食物

　　常见的睡眠食物包括牛奶和蜂蜜。不难发现，睡前喝一杯牛奶或蜂蜜水可以大大提高每个人的睡眠质量。特别是对于失眠患者，这些食物可以消除身体疲劳，缓解心理压力，使大脑迅速入睡。

　　4.睡前用温水泡脚

　　人体的脚上有许多神经.血管和穴位，通常足部按摩可以放松身体，恢复顾一些器官。事实上，浸泡脚也是如此。用温水浸泡脚可以加速人体血液循环，迅速缓解身心疲劳。如果身体放松，就不容易失眠。

　　5.睡前多读书

　　失眠患者不妨在睡觉前读一些自己喜欢的书，因为晚上看书可以消耗大脑的活力，进而唤起人体的困倦感，让每个人都能很快入睡。