陇南睡前怎么做可以缓解失眠？

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　　睡前好习惯一、不吸烟，不喝咖啡：如果在睡觉前，喝咖啡和碳酸饮料以及吃巧克力的话，会导致人变得更加兴奋，因为这些饮料和咖啡当中，含有咖啡因会让人处于兴奋的状态，那么就会导致失眠的症状更加严重。吸烟容易让人变得兴奋，所以在睡觉前也不建议吸烟。

　　睡前好习惯二、不喝酒：我们总会看到一些人，在晚上和朋友聚在一起喝酒，认为这样能够放松自己，可以缓解身心压力，其实这是一种错误的行为，特别是对于经常失眠的人来说，更应该避免在睡觉前喝酒。因为酒精会刺激大脑，会导致大脑变得异常兴奋，那么就无法正常进入睡眠，所以就会导致失眠的症状变得越来越严重。还有由于酒精的刺激会导致醒来之后，出现头痛头晕的症状，久而久之会对健康造成严重损伤。

　　睡前好习惯叁、不要胡思乱想：有的人之所以失眠，主要是平时的心理压力过大，在平时喜欢胡思乱想所造成的，所以经常失眠的人，在睡觉前一定要改掉这个坏毛病。在睡觉前听一些轻柔的音乐，感受一下音乐给自己带来的享受，这样能够让自己的心情变得平和，可以让紧绷的神经得到释放，那么就可以更好的进入梦乡。

　　睡前好习惯四、睡前一小时散步：在睡觉前一小时可以到户外散散步，在空气新鲜的地方感受一下大自然的美好，能够放松自己的全身肌肉，可以让紧张的情绪变得平静下来，而且能够改善全身的血液循环，当自己感觉到比较困乏的情况下，就可以回家睡觉了，能够很好的改善睡眠质量，有利于失眠的缓解。

　　睡前好习惯五、睡前洗热水澡：在睡觉前洗个热水澡更有利于促进睡眠，洗热水澡能够让自己变得舒畅起来，身心压力会顿时释放，能够让自己变得清醒和心情平和，在感觉到舒适的情况下更有利于睡眠，所以能够改善失眠的症状。