武威如何缓解失眠问题？

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　　1、减少电子产品使用：在睡觉前关闭所有电子产品，例如电脑、手机和平板电脑。电子产品发射的蓝光会刺激视觉神经，抑制褪黑激素的分泌。长时间在床上使用电子产品会减少褪黑激素的生成，影响睡眠质量，容易做噩梦并容易惊醒。

　　2、热水澡和午休：睡觉前1~2个小时洗个热水澡，可使体温下降，产生疲倦感，帮助人们更快入睡。午休20分钟可以提高睡眠质量，被称为强效睡眠。睡醒后人们精力更充沛。超过30分钟的午休可能导致睡眠惯性，头脑不清醒。

　　3、提供良好的睡眠环境：黑暗的环境有利于松果体分泌褪黑激素，控制昼夜循环，诱导自然睡眠，提高睡眠质量。营造安静、黑暗的睡眠环境。选择纯棉、舒适宽松的内衣和经常更换、清洗床上用品。根据个人生理曲线选择合适的枕头。

　　4、调整饮食：避免睡觉前过饱或过饿，这会影响睡眠质量。失眠患者可根据口味适当进食，并以调和阴阳及气血为主来养心安神。也可以在中医指导下选择酸枣仁或鲜枣牛奶等食物来调整阴阳。