庆阳失眠该怎么做呢？

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　　一、调整心态，应对失眠

　　良好的心态非常重要，对失眠的恐惧会使失眠的治疗更困难。不用把失眠看得太重，如果睡不着就索性起床做些能让自己放松的事情吧，等有了睡意再上床。

　　二、具体措施

　　1、放松身心，学会发泄自己的不良情绪调

　　整好心态，消除压力，睡前放松身心，学会合理发泄，比如找朋友倾诉、上网来人聊天或听听音乐、看看电影、泡个热水澡来发泄自己的不良情绪。

　　2、养成良好的生活习惯

　　不要熬夜，每天固定时间上床，躺下之后就不要再干其他的事情，要让身体知道现在是睡觉时间。另外睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。久而久之，就养成了良好的生活习惯。

　　3、适量运动

　　在睡觉之前做适量的运动，有助于入睡。可以在床上做做瑜伽，自我按摩或是到路上慢跑一圈，然后再去睡觉，你会感到地舒服。

　　4、营造良好的睡眠氛围

　　环境的好与坏直接能影响到睡眠质量。首先要保持室内通风，无噪音。临睡前还要整理一下床铺、棉被和枕头，把它们打理成舒适的状态，让我们睡下去能感受到前所未有的放松。

　　5、适量吃点东西

　　可以饮一杯温热的牛奶或者一点小米粥，但是不宜过饱。这样血液就会流入消化道，大脑血供减少，从而感受到睡意。同时这些食物不会给胃肠道带来过度的负荷，所以可以放心食用。

　　6、中午不要贪觉

　　相关研究，午睡要么就只睡20分钟，要么就要超过90分钟。其实小憩20分钟就已经能让身心放松，中午如果睡得太久，到了晚上人就会异常兴奋，可能造成失眠。

　　7、如果睡不着，不要勉强

　　这是重要的一点，如果睡不着可以起来听听音乐看看闲书不是感兴趣的那种喔！，说不定你连一页纸都没看完，就已经不知不觉睡着了。

　　8、使用药物

　　对于失眠严重的人士，普通的办法并不能帮助他们入睡，这时只能用药物来改善睡眠不足了。请到医院就医，并在医生的建议下合理使用药物来帮助改善睡眠不足的情况。