天水哪些习惯可以快速入睡？

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　　1：睡觉前不要吃太刺激的东西，比如啤酒、白酒、咖啡、浓茶、辛辣食物等。因为它们会刺激大脑皮层的兴奋，导致晚上失眠。

　　2：如果你想提高你的睡眠质量，你必须养成平时按时睡觉的习惯。规律的作息习惯对改善睡眠起着非常重要的作用，所以你应该养成按时睡觉的好习惯。

　　3：促进睡眠的好方法是锻炼。运动有助于睡眠，因为运动后人会很累，精神疲惫后睡觉会更容易入睡，睡得更甜。但是，我们也应该注意运动来促进睡眠的方法。比如睡前不要过度运动，会导致肾上腺激素升高，反而会更有活力。建议白天锻炼。

　　4：调整心态。可以根据患者的具体情况进行有目的的治疗，帮助患者减少各种心理压力因素，改善失眠后的心理症状，引导患者增强对夜间睡眠的信心。同时，失眠的人要多和别人交流，保持乐观的生活态度，不要封闭自己，否则会增加负面情绪，加重失眠症状。

　　5：睡前手机在手，会忍不住玩，玩游戏看视频等。而且一玩好几个小时，很容易让人过度兴奋，导致失眠。所以睡觉前建议关掉手机，然后深呼吸，放空脑袋，让身心放松平静，帮助你快速入睡。