入睡时间久、浅睡、多梦、易醒？

甚至晚上睡不着，白天又没精神，困乏无力，哈欠连天，注意力很难集中，反应经常比别人慢半拍？

或者是全世界的羊都数完了，还是睡不着？

睡眠障碍危害日甚
如果已经出现这些或轻或重的症状，严重提示着，你已经患上【睡眠障碍症】了！

据世界卫生组织统计，全球睡眠障碍率达27%。长期失眠会让心血管、肝脏等器官饱受摧残。

《2019中国睡眠质量调查报告》显示，在参与调查的10万人中；有83.81%的人经常受到睡眠问题困扰：入睡困难占25.83%；25.54%的人有睡眠呼吸暂停现象；浅睡眠者有26.49%。

失眠，全身器官被拖累

大脑北京大学公共卫生学院研究团队在对近50万国人调查后发现，失眠与10年内中风等心脑血管发病率升高有关，且在年轻人和非高血压成年人中尤为明显。

心脏人睡着后，心率大约比清醒时低10~30次/分钟，心脏能稍微“轻松”一下。每晚睡眠少于6小时或多于8小时的成年人，发生心脏病变的风险更大。
肺部睡眠时呼吸频率会稍有降低，且有规律。但有些人鼾声如雷，还不时呼吸中断，三五秒后又“重启”，这是睡眠呼吸暂停的表现，会增加糖尿病、房颤、心梗等疾病风险，需及时就医。
肾脏夜间肾脏的过滤速度比白天慢，尿液会相应减少。如果长时间缺乏连续性睡眠，可能使肾脏机能较快衰退。

睡眠障碍的五个表现

1、睡眠浅容易做梦
自感睡不实，一夜都是似睡非睡的，一闭眼就是梦，一有动静就醒，有的早醒，不管几时入睡，早上三点钟准醒，醒后再入睡更难，只好瞪眼到天亮，失眠的人都知道，在睡不着觉的时候是最痛苦的。

2、睡眠质量差
虽然能够入睡，可感到睡眠不能解乏，醒后仍有疲劳感。

3、入睡困难
辗转难眠，入睡时间比以往推后1—3个小时，有人说本来也很困，也想睡觉，可躺在床上就是睡不着，翻来覆去地想一些乱七八糟的事，心静不下来，睡眠时间明显减少。

4、白天发困
有的人是白天发困，昏昏欲睡，无精打采，夜间却兴奋不眠，学习、开会、上课打盹，看电视靠在沙发上就睡着，可往床上一躺就又精神了，说什么也睡不着。

5、睡眠感觉障碍
缺乏睡眠的真实感，许多人虽然能酣然入睡，但醒后坚信自己没睡着，而同房间的人或配偶却说他一直在打呼噜。


“失眠自救指南”

晚上入睡难
建议：睡前1小时内不要玩电脑、手机；如果这样不管用，可稍稍推迟睡眠时间，等你真觉得累了再上床睡觉，但不能超过12点。

半夜容易醒
建议：如果只是偶尔出现问题，不妨下床做一些放松活动，如看书、冥想，但不要玩电脑。

早上醒得早
建议：培养良好的作息习惯，睡前最好不要再想事情，用热水泡脚、按按足底，卧室不要放过于芳香的花草。

眠质量差
建议：入睡环境尽量黑暗；将室温控制在稍低水平，如16℃~24℃；打呼噜的人，睡觉时最好侧卧，可在背后放两三个枕头。

兰州脑康中医院温馨提示；失眠不是小事，直接关系着全身器官的健康运行，长期失眠损耗精神和体力，整日无精打采、做事提不起劲儿，生活质量将大打折扣。失眠应该及时发现、及时治疗，找对医院很重要，不要迷信“偏方”、“秘方”，要找专业的医生，以免耽误病情！