焦虑是指一种毫无根据的恐惧。一种预计会面临不利局面的紧张状态，表现为持续的精神紧张、担心、不安全感或阵发性的惊恐状态、不安运动、小动作增多、坐立不安、或兴奋哭闹，常伴有自主神经功能障碍口干、胸闷、心悸、冷汗、手抖、厌食、便秘等。

心理学家表示，坐立不安、脾气暴躁、头痛、颈椎疼痛可能是焦虑的主要症状，专业人士应注意这些“信号”，及时对自己的心理进行“减压”。有百分之八十以上的人可以自己顺利走出阴影，比如旅游、唱歌、做运动、放松呼吸等。

那么焦虑症状如何调整和改善？
01自我刺激
想象各种可能出现的危险情况，让最坏的情况先出现再重复，整个过程中你会想到任何危险的情况或者不再经历焦虑。此时，刺激过程可以终止。


02训练自我
放松法一般来说，急性焦虑可以在短时间内慢慢恢复。如果症状一直无法缓解，可以尝试以下方法调节情绪:自我指导。当你的注意力转向新的事物时，心理产生的新体验可能会驱逐并取代焦虑。


03用知识“充电”
爱自己的工作，随时可以发现身边有值得你去学习的东西，也是最有用的，最适合你去充电的内容。只要把基础和后续工作结合起来，就一定能适应不断变化的环境，实现充电的良性循环。享用食物。心情郁闷者，可食用全麦谷物以补充维生素；疲乏者，通过蔬菜水果来补充维生素；容易发怒者，可吃苹果、香蕉以补充钾；减少快餐店食物；避免用药减压，应改掉用咖啡和浓茶提神的习惯。


04训练呼吸
具体做法是：保持坐姿，身体后仰，把两掌放在肚脐上。将肺部想像为一个气球，用鼻子长长的吸气，使气球充满，保持2秒钟。再一次用嘴呼气，让气球“放气”你要用4秒时间吸气，再用4秒时间呼气，每天重复练习。
 
05专业治疗
如果焦虑太严重，可以遵医嘱，服用一些抗焦虑药。也可以通过心理咨询寻求他人。因为焦虑症患者内心的焦虑感和躯体的不适，患者烦躁，注意力不集中，不能安心地做一件事，或完成一件简单的工作。


人生路漫漫，但愿每一次选择都不辜负我的心，不负我的青春。也希望我们能以一颗包容的心去对待焦虑症患者，对待他们的亲人和爱人。因为他们真的压力很大，很痛苦。相信是衡量爱情的标准，不管我们在不在一起。
 
兰州脑康中医院温馨提醒：焦虑给我们的身体带来极大的伤害。如果焦虑严重，会导致自杀倾向。所以我们应该以上述方式积极改善焦虑，对身体的伤害是最好的，否则会危及生命安全。